【シェルレーヌのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例




シェルレーヌは伊勢志摩地方の新銘菓として人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。

●シェルレーヌとはどんな食べ物?


シェルレーヌは三重県鳥羽市に本社を置く洋菓子店・ブランカが販売している真珠貝(あこや貝)の形をしたマドレーヌで、1978年より発売されています。

伊勢志摩地方のお土産としてだけでなく、地元でも人気のお菓子で、直営店以外にもスーパーなどでも広く販売されています。

四つ葉バターしか使わない、などのこだわりの美味しさが人気を博し、現在では神戸をはじめとして三重県外でも販売がはじめられました。

●シェルレーヌのカロリー・栄養素


シェルレーヌ1個42gあたりのカロリー・栄養素

エネルギー:176kcal
タンパク質:2.49g (9.96kcal)
脂質:11.34g (102.06kcal)
炭水化物:15.14g (60.56kcal)

シェルレーヌは非常に純度の高いカロリー食品であることがわかります。

※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。

●シェルレーヌの目的別の食べ方


・バルクアップ筋トレの場合


シェルレーヌはとても純度の高いカロリー食品ですので、トレーニング前の運動エネルギーの供給食品として有効です。

トレーニング前半には消化の速い炭水化物が、トレーニング後半には消化の緩やかな脂質が運動エネルギーとして効率的に作用します。

・ダイエットの場合


シェルレーヌはかなりカロリーの高いお菓子ですので、ダイエットにはあまり向きません。どうしても食べたい時は、ミニサイズのものをチョイスするとよいでしょう。

●バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴




バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2~3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

●筋トレと食事の基礎知識




下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。

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●人気のダイエット食品




なお、下記の記事はダイエット食品について、詳しく解説したものです。是非、ご自身に合ったダイエット食品を見つけてください

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