【ハタハタ(カミナリウオ)のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例




ハタハタ(カミナリウオ)は、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。

●ハタハタ(カミナリウオ)とはどんな食べ物?


ハタハタ(カミナリウオ)は、

●ハタハタ(カミナリウオ)のカロリー・栄養素


ハタハタ(カミナリウオ)100gあたりのカロリー・栄養素

エネルギー:113kcal
タンパク質:14.1g (56.4kcal)
脂質:5.7g (51.3kcal)
炭水化物:0g (0kcal)

ハタハタ(カミナリウオ)は、

※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。

●ハタハタ(カミナリウオ)の目的別の食べ方


・バルクアップ筋トレの場合


ハタハタ(カミナリウオ)は、

・ダイエットの場合


ハタハタ(カミナリウオ)は、

●バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴




バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2~3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

●筋トレと食事の基礎知識




下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。

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●人気のダイエット食品




なお、下記の記事はダイエット食品について、詳しく解説したものです。是非、ご自身に合ったダイエット食品を見つけてください

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