マダコは高タンパク質低カロリーで筋トレに最適な食材です。トレーニング後にせっかくご飯を食べるなら、タコ飯などのタンパク質を追加したご飯を食べたいものです。
●タコのカロリー・栄養素
・超高タンパク質低カロリーで筋トレむき
こちらが、今回の材料のタコ・かつお節・刻みネギです。主要なタンパク質食品であるマダコ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー76kcal
タンパク質16.4g (65.6kcal)
脂質0.7g (6.3kcal)
炭水化物0.1g (0.4kcal)
タンパク質しかないと言えるレベルの高タンパク質低カロリーで、非常に筋トレむき食材であることがわかります。
●タコ飯の作り方
・炊飯器で簡単に作れる
タコ飯の作り方はいたってシンプルです。普通の水加減のお米に、タコ・かつお節一袋および醤油とみりんを適量入れて、通常通り炊飯するだけです。
炊き上がりました。タコの上品な香りがして食欲をそそられます。
あとは、ご飯をつぶさないようにかき混ぜて出来上がりです。
美味しくて、ご飯のタンパク質強化にもなるので、是非お試しください。